大家都说晚上喝茶会导致失眠，茶虽然有提神的功效，但是茶同样也可以起到安神的作用，我们可以科学的选择茶叶的种类和冲泡的方法，就不会对睡眠产生负面的影响。

喝茶失眠的主要原因是什么呢？海南茶艺师培训海大源茶艺师告诉大家。

主要是因为茶里面的咖啡碱，这个物质有提神醒脑的效果，可以让人们精神振奋，但是茶叶中的咖啡碱含量也是受很多因素的影响，包括了茶叶的品种，生长条件，采摘季节和采摘标准和加工的方法等等。个人对茶叶中咖啡碱的耐受程度也不相同，所以不能一概而论。

那么 怎样喝茶才能不失眠呢？

可以选择在睡前3-5小时饮茶，因为对于一个健康的成年人来说摄取适量的咖啡碱作用在一小时内开始发挥，在3-4小时内会逐渐消失。

在喝茶的时候可以洗茶1-2遍，因为咖啡碱在热水中非常容易溶解，2分钟的冲泡咖啡碱月百分之七八十溶解到水中，如果怕影响睡眠，可以选择倒掉前面2道茶汤。

适当的喝淡一点的茶叶淡茶相对于浓茶来说咖啡碱含量低一些，对睡眠的影响也会相对较小。

也可以选择喝发酵程度高一些的茶，例如全发酵的红茶，红茶在经过发酵过程后茶多酚会转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化物，这种转化降低了对肠胃的刺激性，这些多酚类氧化物之与咖啡碱之间有相互作用，可以减少咖啡碱的摄入，降低喝茶导致失眠的风险。

选择口感甜的茶叶，茶汤中的甜味主要来自于可溶性糖，以及带有甜味的氨基酸喝茶氨酸，茶氨酸在神经保护、调节情绪有良好的效果，这种功效对睡眠也很有益，特别是白茶，在六大茶类中茶氨酸含量居于首位。

喝熟茶、老茶，老茶通常具有较为平和的性情，刺激性较弱，绿茶中的咖啡碱和茶多酚含量很丰富，对神经有较明显的刺激作用，所以先择熟茶、老茶不仅不会失眠反而有助于睡眠。

风靡世界的茶健康吸引越来越多人喜欢上习茶。远古的神农时期就发现了茶的药用价值，这片神奇的叶子里含有茶多酚、咖啡碱、维生素、微量元素、氨基酸等物质，可提神、排毒、养颜，防高脂、高压、糖尿病、尿毒症，可抗癌、抗衰老、抗辐射等等，还可以通过习茶达到身心愉悦、修性养心。海大源茶艺培训部自2010年开始做海南茶文化传播，目前成为海南茶艺教学历史悠久、师资团队强大、教学管理专业、教学环境豪华、教学设备齐全、具有办学许可的正轨培训学校。开设有：静心茶道、禅茶茶修、生活美学·茶艺空间、少儿茶礼、中老人茶艺养生等系列课程。包含有茶叶基础知识、茶文化、茶事艺文、茶叶评审、各类茶冲泡技巧、心身梳理、气质提升、传统礼仪、茶席设计、茶席插花、茶空间设计、茶点制作、中老年慢性病保健、茶健康知识、中老年茶品调配、禅修乐理、禅修文化、书画、抄经、茶疗等内容。

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